Nie mogę już edytować, Chcialem tą ankiete wypełnić ale nie wiedziałem gdzie, więc wklejam tutaj. Źle sie wyraziłem wiem, że jest mnóstwo ćwiczeń i zmieniam je w zasadzie co jakis czas, ale moim zdaniem wyniki sa niezadawalające. Kwestie odżywiania też jest ogarnięta w zasadzie, w sumie zawsze miałem nadwyżke kaloryczną w diecie. ****DANE [...]
Z L E !! Po pierwsze nie bierze sie gainera po 30 gramowych dawkach,a co najmniej w 50 gramowych,szczególnie Nutrenda z małą iloscią białka...Po drugie jak łaczysz gainera z kreatyna razem to nie 5 a 8 tabsów kreatyny,lepiej łykaj kretke z glukoza po teningu a gainera po 20 minutach. Po trzecie,gainera bierz a 2 porcjach w ciągu dnia,reszte [...]
ok wszystko dobrze dzieki za rady tylko ze jeszcze niekt nie odpowiedział mi na pytanie ktore zadałem mianowicie : Co do mojego pytania w pierwszym poscie chodzi o to jak rozłozyc w ciagu dnia stosowanie tych odzywek np. Kreatyna - Dt 5 g z rana kolejne 5 g po treningu Dnt 5g z rana Białko- z rana i na wieczor ? tak bedzie najlepiej jak myslicie [...]
[...] bo bede pelny przez troche, z rana nie mam za duzego apetytu. Gainera proponuję pić okołotreningowo. Nie dasz rady zjeść chlebka razowego z mięskiem/bialym serem/odżywką bialkową, warzywami i oliwą IV posilek piers z kurczaka 90, 19, 1, 0, 90 kasza gryczana 100, 13, 3, 69, 339 warzywa Ok trening zapomnailem napisac, po treningu 60g [...]
Aby rzeźbić trzeba mieć najpierw materiał czyli masę, jak dla mnie to najpierw idź w taki trening aby z tego zrobić rzeźbę, nie ma hop-siup. Skoro jesteś po cyklu z kreatyną i to chyba pierwszy Twój cykl, to będziesz miał spory spadek, tym bardziej jak sam napisałeś, że nie masz diety, więc pewnie przyrost po cyklu to w większości woda. Moja rada [...]
w takim wieku co lepsze białko czy kreatyna??? i wszystko jasne nie masz zielonego pojęcia o diecie żadne białko Ci jest nie potrzebne i nie wstawiajcie mu linków z gównianą ostrowią bo to mu na nic potrzebne zacznij jeść odpowiednio a żaden proszek nie będzie Ci potrzebny
powiem tak: kuchnia u mnie jest raczej chuda, ale jak większości (jeśli nie każdemu) zdarzy się zjeść pizze, czy kebaba. Przeważnie jednak to jakiś gotowane mięso, potrawy smażone bez tłuszczu itp. Odkąd zacząłem chodzić na siłkę staram się dobierać jakoś jedzenie, pod kątem białka, ale nie jestem farmaceutą i nie mam w oczach kalkulatorów składu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kalorie 2774.32 Węglowodany 55% 1525.88kcal = 381.47gram Białko 15%% 416.15kcal = 104.04gram Tluszcz 30% 832.3kcal = 92.48gram Dieta w 100% mi wystarcza nigdy nie czuję głodu. A nawet czasami jestem przejedzony. Mam na myśli obiad (ryż itd). Po treningu zawsze wypijam koktajl bananowy. Dodam również, że jem dużo owoców. A jak wygląda sprawa z [...]
Oczywiście prawidłowo powinno się zrobić około 5 cykli na mono a potem trec np. ale jeśli chce siły to niech sobie wleci na trec'a odrazu. A nie rozumiem dlaczego odmawiasz mu białka ,zakładam ,że nie ma go wystarczająco w diecie a białko to przecież budulec mięśnia . W połączeniu z kreatyną zadziała odpowiednio . Widać ze brak ci wiedzy, nie [...]
Na kreatyne i hmb to jeszcze zawcześnie ale możesz brać przy dobraj diecie jakiś gajner i białko a z kreatyną jeszcze poczejaj. Jeżeli moja wypowiedz Ci pomogła to naciśnij w prawym dolnym rogu wypowiedzi.
jak nie miałeś do czynienia z kreatyną to jednak proponuje mono, na drugi cykl możesz już wziąć co innego, zma jak najbardziej, no i jeśli cię zatłuszczają to od gainerów z daleka... w tym wypadku białko jako uzupełnienie diety powinno być jak najbardziej słusznym wyborem. pozdrawiam i dobranoc!
Kup sobie kreatynę Multipower 500gr 95zł, do tego białko System Protein 80 3750gr 190zł, jak skończysz kreatynę kup sobie BCAA Weidera 130tab. 65zł. Bialko bierz z kreatyną i po (35gr. 30min po treningu i 35 gr. na noc)
[...] dniach ze jest do kitu, ze nie daje efektow... To sport dla wytrwalych, przyrostow w masie i sile nie osiaga sie z dnia na dzien. Jak juz koniecznie chcesz to kup sobie bialko, carbo, czy gainera, ale mysle ze jak sie zastanowisz to dojdziesz do wniosku ze nie jest ci to konieczne, wytarczy dobra dieta, ciezka praca i cierpliwosc... Nie [...]
v3gas powiedz kiedy tak naspisałem że próbował już wszystkie diety ?? Hmmmm czyli mówice żeby narazie się wstrzymać z kreatyną.Narazie nie moge sobie pozwolic na dietę ponieważ szkoła mi w tym przeszkadza.Ale od wakacji zacznę pożądną dietkę i może jakieś białko albo gainer- zobaczymy jak będzie z kasą !!!!!!!!!!! SFD RULEZ !!!!!!!!!!! Niech [...]
dzieki za odp. Czy dobrym połaczeniem na poczatek byloby białko bedace teraz w promocji razem z kreatyna i aminokwasami? nie powinno sie zwiekszyc nacisku na weglowodany w odzywkach? Qba
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wypowie się ktoś? Dla leniwych streszczę o co mi chodzi :P 1.Diete rozpisać w systemie białko 2g/kg, węglowodany 3g/kg, tłuszcze 100g? 2.Wegle ustawić od razu na stałą ilość czy zwiększać i co ile?Ile kcl ustawić?Bo nie chce przesadzić i się podlać 3.Teraz skończyłem redukcję, to było odchudzanie a nie rzeźbienie.Mogę zacząć masę od razu z [...]
> Damiaxxx: wiem, ale np. nie poleca sie spozywanie mleka z kreatyna a taki twarog czy kefir to przeciez przetwor mleczny, stad moje pytanie nie do konca nie poleca sie brania kreatyny z tłustymi produktami,lub w krótkim odstepie od tłustego posiłku tłuszcz spowalnia wchłanianie kraetyny mozna pic kreatyne z mlekiem 0% lub 0,5% białko nie [...]
Czyli mam rozumieć,że mogę brać ostatecznie same aminki gdy np.nie moge zjeść posiłku, ale jeśli chcę wzbogacić posiłek to muszę wziąć przed, tak? tylko czy robi to jakąś duża różnicę ile przed posiłkiem? same aminki niby ok, ale jezeli tabletki sa jednogramowe, to pomysl, ze musialbys ich zjesc kolo 20(tak na oko mowie, bo nie wiem jak tam z [...]